Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli płasko 10/10 11. rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Się tych ćwiczeń narobiło... ale też tam u góry jedno powtórzyłem właściwie. Bareczki super tylne aktony, wyglądają w lustrze fajnie. Przy klatce nie potrzebnie skos + i -, przy następnym treningu pobawię się chyba więcej rozpiętkami albo coś. Zobaczę. Również pozdrawiam. Ćwiczymy ludzie!
Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
Revers diet 16 Wczorajsza wpiska. Byłem wczoraj pracy 7h, gdy wróciłem miałem w planach zrobić trening Barki+Brzuch, ale okazało się, że mam 38 stopni gorączki i straszny ból głowy.. Także trening przekładam na dziś ;-) Wczoraj równiez zrobiłem sobie domowy pasztet, gdy dziś rano wstałem został tylko kawałek %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) czy ten trening (atc) jest wciąż dobry, czy może ktoś mógłby polecić coś innego? mój "trener" miał mi rozpisać trening, ale podejżewam, że przyłoży się do tego tak samo, jak ułożył mi diete, czyli "widzę, ze wiesz o co chodzi, to możesz sobie sam diete ułożyć". swoją rozpiske zobacze dopiero w poniedziałek, ale myśle, ze będzie "z dupy", zatem [...]
[...] W sumie spoko, przysiady atg, ból ud masakra... MC 60kgx10 potem 90kgx 10. Nie wiem czemu wydawało mi się że to było 80kg, tylko dlatego założyłem. Ale jest ok. Przed treningiem poczytałem sporo o prawidłowej technice i tak zrobiłem chyba. Bez zbytniego przeginania, łopatki ściągane w końcowej fazie. Było super i nic nie boli, chociaż staw [...]
[...] powtórzeń) 10 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minuty) Łącznie: 25 minut Komentarz: Było dobrze. Długi trening i wyczerpujący... Po interwałach wyglądałem jak z krzyża zdjęty - nawet jakiś koleś powiedział, że nieźle dałem popalić /-)_ Dzisiaj zamiast ryżu zjadłem młode [...]
Dzięki za odpowiedzi zacznę stosować od dziś, zaraz jadę na trening dziś robię barki i triceps zobaczymy jak pójdzie. Waga kupiona i wszystko skrupulatnie zapisuje, tydzień temu zanim zacząłem zapisywać myślałem że wszystko jest w miarę w porządku, a tu jednek d..a. Dokończę rok tym treningiem co mam lekko go zmodyfikuje aby nie był tak [...]
09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]
[...] 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i [...]
[...] i naleśniki {{:-( byłam zdana na sałatki,wygrzebywanie mięsa z sosu i swój chlebek fasolowy (dzięki Bogu,ze go sobie upieklam):-) Dziś rownież wykonałem zaplanowany trening,który z powodu braku piłki i hantelek wyglądał tak: 1. Pompki 20/20/23 powt w seriach 2. Francuskie uginanie ramion z ekspanderem-uchwyt trzymalam oburącz (guma [...]
[...] 6020 cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb 5. Aero 20 minut bieg w terenie Tym razem juz lepiej bylo :-) To chyba moj ulubiony trening mimo ze boli ;-) W wyciskaniu ostatnia seria na raty, ciezko bylo. Przy rozpietkach cycki mi sie telepaly %-) Sciaganie gumy lubie, fajnie plecy bola :-D Jak zwykle [...]
A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] Storma + 1 kaps chla-mag, śniadanie + garlicin i sylimaron, w szkole 2 posiłek a miałem na szczęście tylko 4 godzinki więc szybko do domu. Drzemka, kolejny posiłek przedtreningowy. Suple i na trening. ***TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 10 g Bcaa Xtra. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 11 x 50 kg - 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + [...]
[...] od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z linka [...]
[...] w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen nogi po tym normalnie Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z racji Ze wypadł dnt to [...]
Natka - zaczynamy przygodę z silownią
